দুপুরে খাওয়ার পর ঘুমালে কি ওজন বাড়ে? কতক্ষণ ঘুমাতে হবে?দুপুরের খাবারের পর ঘুমানো উপকারী না ক্ষতিকর?কিভাবে ক্লান্তি দূর করবেন?খাওয়ার পর ঘুম কেন?

সুস্থতা 

খাওয়ার পর ঘুম কেন?

 দুপুরের খাবার খেয়ে অফিসের ডেস্কে খুব উৎসাহ নিয়ে বসে পড়লেন, বাঁকা কাজগুলো এক ধাক্কায় শেষ করবেন। কথায় আছে, পেটের শান্তি মানে শরীরের শান্তি। কিন্তু কী করব, চোখের পাতা দুটো খোলা রাখাই দায় হয়ে পড়েছে। কেন এমন হল? খাওয়ার পর দুই চোখে ঘুমের আক্রমণ কেন? কেন এমন হল? বাড়িতে, অনেকে দুপুরের খাবারের পরে তাদের বিছানায় নিয়ে যায়। তাই কথা বলতে, শরীরকে একটি ছোট বিরতি দিন। 

বাংলায় একে 'ভাতঘুম' বলে। খাওয়ার পর তন্দ্রা নির্ভর করে আপনি কি খাচ্ছেন এবং কখন খাচ্ছেন তার উপর। আমাদের শরীরের একটি নির্দিষ্ট ঘুমের চক্র রয়েছে। বিকেলে আমাদের শরীরের তাপমাত্রা কিছুটা কমে যায়, ফলে শরীরে ক্লান্তি ভর করে। এর সাথে মধ্যাহ্নভোজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। খাওয়ার পর তন্দ্রা নির্ভর করে আপনি। শরীরের খাবার হজম করার জন্য ভালো পরিমাণে শক্তি প্রয়োজন। 

যেহেতু পাকস্থলী খাবার দ্রুত হজম করার জন্য কাজ করে, তাই শরীরের বেশিরভাগ রক্ত ​​প্রবাহ পাকস্থলীতে পরিচালিত হয়। তখন শরীরে ঘুম আসে। এ ছাড়া খাবারের পছন্দও ঘুমকে প্রভাবিত করে। উচ্চ কোলেস্টেরল এবং কম প্রোটিন খাবারে ক্লান্তি বেশি অনুভূত হয়। ব্লাড সুগার বাড়ায়, যা শরীরকে ক্লান্ত করে তোলে।

 কিভাবে ক্লান্তি দূর করবেন?

 একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য চয়ন করুন দুপুরের খাবারের জন্য একটি সুষম খাবার বেছে নিন। প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে। ফলে দুপুরে খাওয়ার পর শরীর সহজে ক্লান্ত হয় না। বিকেলে ব্যস্ত থাকলে ভারী চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। কারণ, খাবার শরীরকে আরও ক্লান্ত করে তোলে।

 বিকেলে ব্যস্ত থাকলে ভারী চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন পর্যাপ্ত পানি পান করুন কাজের চাপে অনেকেই পর্যাপ্ত পানি পান করতে ভুলে যান। ফলে পানির অভাবে শরীর ক্লান্ত বোধ করতে পারে। আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করতে না চান তবে সারা দিন পর্যাপ্ত জল পান করতে ভুলবেন না। কিন্তু ক্লান্তি দূর করতে ক্যাফেইন জাতীয় পদার্থ গ্রহণ করবেন না। এটা বিপরীত হতে পারে. সাময়িকভাবে ক্লান্তি দূর করা সামগ্রিক ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। 

হাঁটাহাঁটি করুন ব্যায়াম শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন ও শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। তাই দুপুরের খাবারের পর অল্প হাঁটা ক্লান্তি দূর করে। ব্যায়াম রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে খুবই সহায়ক এবং শরীরে শক্তির মাত্রা যথেষ্ট পরিমাণে ঘুম পায়। রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার প্রভাব সারাদিনে পড়ে। ফলে খাওয়ার পর শরীরের তাপমাত্রা কিছুটা কমে গেলে ঘুম আসে। রাতে পর্যাপ্ত ঘুম দিনের বেশিরভাগ ক্লান্তি দূর করে।

 দুপুরের খাবারের পর ঘুমানো উপকারী না ক্ষতিকর?

  লাঞ্চের পর টস করে বিছানায় শুলাম। হঠাৎ বিশ্রামের সুযোগ পেলে কিছুক্ষণ ঘুমান। কিছু কর্মী অফিসের চেয়ারে শুয়ে দুই-পাঁচ মিনিট ঘুমিয়েছেন। যাকে আমরা আদর করে ভাটঘুম বলি। এই খাবার নিয়ে অনেকেরই আপত্তি আছে। এটি অকাল ঘুম বলে মনে করা হয়। এটি স্থূলতা বাড়াতে পারে। আসলেই কি তাই? দুপুরের ঘুম আসলেই ক্ষতিকর নাকি উপকারী তা জানার আগে জেনে নিন কারণটি।

 কেন প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ঘুমালে শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা ওঠানামা করে। যেকোনো খাবারের পর অগ্ন্যাশয় ইনসুলিন তৈরি করতে শুরু করে রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করে। বেশি খাওয়ার ফলে অগ্ন্যাশয় বেশি ইনসুলিন তৈরি করে। যখন ইনসুলিন অতিরিক্ত উত্পাদিত হয়, তখন দুটি জিনিস ঘটে। এই হরমোন আপনার মস্তিষ্কে যায় এবং সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিনে বিপাকিত হয়। মেলাটোনিন হল ঘুমের হরমোন। খুব ভারী খাবার খেলে তা হজম করার জন্য শরীরের 60-75% শক্তি খরচ হয়। এই শক্তির ক্ষতির জন্য আমরা ঘুমাই।এটি কেবল উচ্চ-কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের ক্ষেত্রেই ঘটে না, এটি প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারের ক্ষেত্রেও ঘটে। 

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে দুপুরের ঘুমের প্রভাব কী? রাতের ঘুমের চেয়ে দুপুরের ঘুম বেশি শান্তির। অর্থাৎ বিকেলে একটু সময় পেলেই ঘুমাতে পারেন। তাই ঘুমটা খুব শান্তির হয়। ঘুম থেকে ওঠার কোনো তাড়া নেই, তাই অ্যালার্ম সেট করার দরকার নেই। এসব কারণে দুপুরের ঘুম রক্তচাপের ওপর ভালো প্রভাব ফেলে। দুপুরের ঘুম আপনার স্মৃতিশক্তি বাড়ায়। যাঁরা বিকেলে অন্তত আধঘণ্টা ঘুমান, তাঁদের মস্তিষ্ক অন্যদের তুলনায় তীক্ষ্ণ হয়, এমনটাই জানা গিয়েছে একাধিক গবেষণায়। সৃজনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করুন সকালের নাস্তা করুন। বিকেলে ঠিকমতো ঘুমাতে পারলে আপনার সৃজনশীলতা বাড়তে বাধ্য।

 দুপুরের ঘুম মস্তিষ্ককে খুব ভালোভাবে বিশ্রাম দেয়, ফলে চিন্তাশক্তিও বৃদ্ধি পায়। কোনো কারণে মাথা গরম হলে বা মন খারাপ থাকলে বিকেলের ঘুম দরকার। গবেষণা বলছে, ঘুমের সময় স্নায়ুর ওপর চাপ কমে। মনটা ভালো থাকে। অনেক সময় রাতের ঘুম সম্পূর্ণ হয় না। তার বিশেষ করে বিকেলের ঘুম দরকার। এটি ক্লান্তি দূর করে। যেকোন সূক্ষ্ম কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় সতর্কতার পরিমাণও দুপুরের ঘুমের সময় বেড়ে যায়। তাই যখনই প্রয়োজন হবে আপনি বিকেলে আরামদায়ক ঘুম পাবেন। 

দুপুরে ঘুমান: দুপুরে ঘুমানো কি ভালো? কতক্ষণ ঘুমাতে হবে?

 noon sleep: গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও শক্তিশালী করে। এছাড়া হৃদরোগের ঝুঁকিও কমে। বিকেলে ঘুমালে আপনার রাতে ঘুমানো কঠিন হয়ে পড়ে। তবে বিকেলে কতক্ষণ ঘুমানো উচিত তা জানা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। 

Noon sleep: দুপুরে ঘুমানোর অভ্যাস স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ বলে মনে করা হয়। তবে খুব কম লোকই জানেন যে বিকেলে ঘুমানোর কিছু উপকারিতা রয়েছে। এটা অনেক গবেষণা করে বলা হয়েছে। পেনসিলভানিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন সহকারী অধ্যাপক দুপুরের ঘুমকে স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী বলে বর্ণনা করেছেন। তিনি বলেন, 'বিকালে ঘুমালে কাজ বেশি সুখকর হয়। মেজাজ টাটকা। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে এটি ইমিউন সিস্টেমকেও শক্তিশালী করে। এছাড়া হৃদরোগের ঝুঁকিও কমে। বিকেলে ঘুমালে আপনার রাতে ঘুমানো কঠিন হয়ে পড়ে। তবে বিকেলে কতক্ষণ ঘুমানো উচিত তা জানা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। 

কতক্ষণ ঘুমাতে হবে?

 আপনি বিকেলে 30 মিনিটের ঘুম নিতে পারেন। এর পরে যদি আপনি ঘুমান, যদি অনুভূত হয় তবে পুরো 90 মিনিট ঘুমানো ভাল। কারণ ঘুমের অভাবে আপনি আগের চেয়ে বেশি ক্লান্তি এবং মাথাব্যথা অনুভব করতে পারেন। কিন্তু 90 মিনিটের ঘুমের পরে, আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন না এবং আপনি আপনার কাজ আরও ভালভাবে করতে সক্ষম হবেন। ব্যায়াম এবং ঘুম ওয়ার্কআউটের পরপরই ঘুমানো এড়িয়ে চলুন, গবেষকরা বিশ্বাস করেন। ব্যায়ামের অন্তত ২ ঘণ্টা পর ঘুমান। বিকেলে ঘুমানোর অভ্যাস থাকলে ঘুমানোর সময় নির্ধারণ করুন। রাতে ঘুম না হলে দুপুরে ঘুমানো সবার জন্য জরুরী নয়, তবে বিকেলে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন। একটি সমীক্ষা রিপোর্ট নিশ্চিত করে যে প্রায় 50 শতাংশ লোক দুপুরের ঘুম থেকে উপকৃত হয় না। 

এই ব্যক্তিদের একটি সার্কাডিয়ান ছন্দ আছে। সার্কাডিয়ান ছন্দ শরীরকে কখন ঘুমাতে হবে এবং কখন জেগে উঠতে হবে তা বলে। আপনি যদি দিনের বেলা না ঘুমান, তার মানে আপনার শরীরের বিশ্রামের প্রয়োজন নেই। 

দুপুরে খাওয়ার পর ঘুমালে কি ওজন বাড়ে? 

 দিনে 24 ঘন্টা বাড়িতে থাকা একটি নিয়ম ব্যতিক্রম। বেলা বাড়ার সাথে সাথে বিকেলে ঘুম আসে। ঘুমের কারণে কোনো কাজে মনোযোগ দেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে। কিন্তু প্রাপ্তবয়স্করা সবসময় বলে থাকেন সকালের নাস্তা বা বিকেলের ঘুম ওজন বাড়ায়। এটা কতটা সত্য? দীর্ঘ সময় ঘরে থাকার ফলে অনেকেরই বিকেলে ঘুমানোর অভ্যাস হয়ে যায়। কিন্তু সবার কি ওজন বাড়বে? আসল সমস্যা হল ঘুমানোর সময়।

 পেট ভরে খেয়ে ঘুমাতে গেলে ওজন বাড়বে, দেখবেন শীঘ্রই হজমের সমস্যাও। সেটা বিকেলে হোক বা রাতে। খাওয়ার পর ঘুমানোর অভ্যাস সবসময়ই খারাপ। এছাড়া ঘুমানোর সময় শরীর সবচেয়ে কম ক্যালোরি পোড়ায়। এ কারণে খাওয়ার পর ঘুমালে প্রয়োজনের তুলনায় কম ক্যালরি বার্ন হয় এবং অতিরিক্ত ক্যালরি শরীরে জমা হয়। যা থেকে পরবর্তীতে ওজন বাড়ে। কিন্তু যে বলেছে, বিকেলে একটি ছোট ঘুম খারাপ নয়। বরং বিকেলে ৩০ মিনিট থেকে ৯০ মিনিট ঘুমানোর উপকারিতা অনেক। বিকেলের ঘুম- 

1. স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।

 2. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং উচ্চ রক্তচাপ কমায় 3. স্নায়ু শান্ত করতে অবদান রাখে। 

4. মন ও মেজাজ ভালো রাখে। 

5. কাজ করার প্রেরণা বাড়ায়।

 6. শারীরিক ও মানসিক ক্লান্তি কমায়। 

7. শরীরকে শিথিল রাখে। 

8. মনোযোগ বাড়ায়। 

9. সৃজনশীলতার বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। 

প্রশ্ন আসতে পারে, বিকেলে ঘুমানোর এত উপকারিতা থাকলে ঘুমের সঠিক সময় কোনটি? স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে যদি দুপুর 1.30 থেকে 2.00 টার মধ্যে দুপুরের খাবার খাওয়া হয় তবে আপনার ঘুমাতে কমপক্ষে দুই ঘন্টা সময় নেওয়া উচিত। এই সময়ে, অন্তত 100 কদম হাঁটতে হবে, কিছু কাজ করতে হবে - যেন শরীর ঠিক আছে, আইন আছে। এরপর চারটার দিকে ঘুমাতে পারবেন। এছাড়া বিকাল ৩টা থেকে ৪টা পর্যন্ত মস্তিষ্ক সবচেয়ে কম কাজ করে বলেও দেখা গেছে। এ সময় ঘুম মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দেয়। যা পরবর্তীতে সারাদিন জ্বালানি হিসেবে কাজ করে। তাই নিয়ম ও সময় অনুযায়ী দুপুরে ঘুমালে ওজন বাড়বে না, বরং নিজেকে সচল রাখা সম্ভব হবে।