জেনে নিব আপনার BMI বা বডি মাস ইনডেক্স
আপনি কি আপনার আদর্শ ওজন এবং BMI( body mass index) জানেন? বডি মাস ইনডেক্স আজকাল আমরা সবাই একটি শব্দের সাথে খুব পরিচিত এবং তা হল ডায়েট। সবাই শুধু ডায়েট করতে চায়। আচ্ছা আপনি কি জানেন আপনার আদর্শ ওজন কত? আপনার বর্তমান ওজনের উপর ভিত্তি করে আপনি কোন গ্রুপের অন্তর্গত - কম ওজন, স্বাভাবিক ওজন বা বেশি ওজন? কত কেজি ওজন কমালে স্বাভাবিক ওজনে আসবেন? আজ আমরা আলোচনা করব কিভাবে আপনার আদর্শ ওজন বের করবেন এবং আপনার বর্তমান ওজন অনুযায়ী আপনি কতটা মোটা বা চিকন? এটি আমাদের বডি মাস ইনডেক্স সম্পর্কে জানা দরকার। BMI বা বডি মাস ইনডেক্স কি? আমরা জানি যে প্রতিটি মানুষের ওজন তাদের উচ্চতার উপর নির্ভর করে। উচ্চতা অনুযায়ী ওজন গণনা করা উচিত।
যদি আমরা আদর্শ ওজন বের করতে পারি, তাহলে আমরা প্রতিদিন কত ক্যালোরি প্রয়োজন তাও বের করতে পারি। আর প্রতিদিনের ক্যালরি বের করে খাদ্য তালিকার চার্ট দেখে প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা তৈরি করতে পারি। আদর্শ ওজন কী হওয়া উচিত তা জানতে প্রথমে আমাদের BMI বা বডি মাস ইনডেক্স সম্পর্কে জানতে হবে। অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা মূল্যায়নের সবচেয়ে বহুল ব্যবহৃত পদ্ধতি হল BMI (বডি মাস ইনডেক্স)।
এর জন্য, শরীরের ওজন কিলোগ্রামে এবং শরীরের উচ্চতা মিটারে নিয়ে ওজনকে উচ্চতার 2 গুণ দিয়ে ভাগ করুন।
বিএমআই = ওজন (কেজি) ÷ উচ্চতা (মি) ÷ উচ্চতা (মি) বিএমআই বা বডি মাস ইনডেক্স অনুসারে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা 1. স্বাভাবিকের চেয়ে কম - বিএমআই 18.5 (কেজি/মি2)
2. সাধারণ - বিএমআই 18.5 - 22.9 (কেজি/ m2)
3. অতিরিক্ত ওজন - BMI 23 - 24.9 (kg/m2) 4. স্থূলতা (শ্রেণী 1) - BMI 25 - 29.9 (kg/m2)
5. স্থূলতা (শ্রেণী 2) - BMI 30 (kg/m2) বা তার বেশি বর্তমানে , অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা BMI এর পাশাপাশি কোমর এবং নিতম্বের অনুপাত ব্যবহার করে মূল্যায়ন করা যেতে পারে।
উট কেন চোখ বন্ধ করে দেখে এবং উট কেন সাপ খায়?
কোমরের আকার (সেমি) ÷ নিতম্বের আকার (সেমি) = আদর্শ অনুপাত – < 0.9 পুরুষদের - < 0.8 মহিলাদের জন্য পেটের চর্বি (কেন্দ্রীয় অ্যাডিপোসিটি) শরীরের অন্যান্য অংশের তুলনায় বেশি বিপজ্জনক। এর মাধ্যমে হৃদরোগের ঝুঁকির পাশাপাশি ডায়াবেটিসের ঝুঁকি নির্ধারণ করা যায়। পেটের চর্বি (কেন্দ্রীয় স্থূলতা) শরীরের অন্যান্য অংশের তুলনায় বেশি বিপজ্জনক। এর মাধ্যমে হৃদরোগের ঝুঁকির পাশাপাশি ডায়াবেটিসের ঝুঁকি নির্ধারণ করা যায়।
চর্বি বন্টনের উপর ভিত্তি করে, শরীরের আকৃতি আপেল আকার বা উচ্চ ঝুঁকি এবং নাশপাতি আকৃতি বা কম ঝুঁকিতে ভাগ করা যেতে পারে।
একটি উদাহরণ দিয়ে BMI নিয়ে আলোচনা করা যাক – ধরুন আপনার উচ্চতা 5 ফুট 2 ইঞ্চি, ওজন 62 কেজি তাহলে আপনার BMI হবে –
খরার কারণ ও পরিণতি খরা কাকে বলে?
5 ফুট 2 ইঞ্চি = 62 ইঞ্চি = 62 X 2.54 = 157 সেন্টিমিটার বা 1.57 মিটার (1 ইঞ্চি = 2.54 সেমি) ) BMI – ওজন (কেজি) ÷ উচ্চতা (মিটার) ÷ উচ্চতা (মিটার) – 62 ÷ 1.57 ÷ 1.57 – 25 কেজি/মি 2 এর মানে আপনি অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল (বিভাগ 1) গ্রুপের মধ্যে পড়েন।
স্থূলতা (শ্রেণি 1) BMI 25 – 29.9 (kg/m2) এইভাবে, আপনি আপনার BMI খুঁজে বের করতে পারেন এবং আপনার ওজন কত তা খুঁজে বের করতে পারেন। পছন্দসই ওজন নির্ধারণের পদ্ধতি আপনার উচ্চতা পরিমাপ করুন এবং নীচের সূত্রটি অনুসরণ করুন- মহিলাদের জন্য প্রতি 5 ফুট উচ্চতার জন্য 100 পাউন্ড এবং তার পরে প্রতি ইঞ্চির জন্য 5 পাউন্ড। ধরুন আপনার উচ্চতা 5 ফুট 2 ইঞ্চি তাহলে সেটা হবে আপনার কাঙ্খিত ওজন 5 ফুট = 100 পাউন্ডডিআর। O 2 ইঞ্চি = 5 X 2 = 10 পাউন্ড মোট = 100 + 10 = 110 পাউন্ড বা 110 ÷ 2.2 = 50 kg (2.2 lbs = 1 kg) অর্থাৎ 5 ফুট 2 ইঞ্চি মহিলার কাঙ্খিত ওজন হবে 50 kg . ü একইভাবে পুরুষদের জন্য, প্রতি 5 ফুট উচ্চতার জন্য 106 পাউন্ড এবং তার পরে প্রতি ইঞ্চির জন্য 6 পাউন্ড। ধরুন আপনার উচ্চতা 5 ফুট 7 ইঞ্চি তাহলে আপনার কাঙ্খিত ওজন 5 ফুট = 106 পাউন্ড এবং 7 ইঞ্চি = 6 X 7 = 42 পাউন্ড মোট = 106 + 42 = 148 পাউন্ড বা 148 ÷ 2.2 = 67 কেজি (2.2 পাউন্ড = 11) কেজি) অর্থাৎ 5 ফুট 7 ইঞ্চি একজন মানুষের ওজন 67 কেজি হওয়া উচিত।
এভাবেই আপনি আপনার কাঙ্খিত ওজন বের করুন। আপনার ওজন কমানোর জন্য কত কেজি বা আপনি পাতলা হলে কত কেজি বাড়াতে হবে তা খুঁজে বের করুন।
কোন মন্তব্য নেই:
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন